對於使用 GLP-1 藥物的人來說，最好的卡路里計算應用程式是能夠快速記錄、將蛋白質和水分顯示得與卡路里一樣清楚，並將劑量和副作用記錄在同一個地方。由於這些藥物通常會降低食慾，因此通常的風險是吃得太少而不是太多。僅僅顯示卡路里總數無法反映這一點。本指南將介紹應注意的事項及其原因。
GLP-1 藥物會減緩胃的排空速度，許多人因此感到食慾降低，進食量減少（Cleveland Clinic）。這改變了您對食物記錄的需求。您的醫生會決定您的藥物和劑量；應用程式僅幫助您記錄以便在就診時提供。
為什麼在使用 GLP-1 時追蹤食物不同
對於降低食慾的藥物來說，計算卡路里並不是通常的“少吃”運動。有三件事會改變：
- 餐量變小。 Cleveland Clinic 指出，胃排空速度減慢後，胃的容量減少，吃得太多可能會引起噁心和胃酸逆流（Cleveland Clinic）。
- 蛋白質容易被忽略。 一位 Cleveland Clinic 的內分泌學家建議優先攝取蛋白質，並與營養師合作設定所需的蛋白質量，因為食慾降低可能使攝取足夠的蛋白質變得困難（Cleveland Clinic）。我們在此不提供具體的克數目標，因為這取決於您的身體和健康狀況。
- 液體攝取可能不足。 同一篇 Cleveland Clinic 的文章警告說，當您不太想吃東西時，您可能也會忘記喝水。Wegovy 的標籤也報告了急性腎損傷的案例，主要發生在因噁心、嘔吐或腹瀉而脫水的人身上（Wegovy 處方資訊，第 5.5 節）。
現實世界的結果差異很大：Cleveland Clinic 的一項研究發現，使用 semaglutide 或 liraglutide 的人，長期體重變化因藥物、處方原因、劑量和使用時間而異（Cleveland Clinic newsroom）。記錄可以幫助您看到自己的模式，而不是平均值。
在卡路里計算應用程式中應注意的事項
快速、低負擔的記錄
如果一餐需要幾分鐘才能輸入，大多數人會停止。當您吃小份量時，花十分鐘輸入幾口食物會讓人覺得毫無意義。尋找一個可以讓您重複使用最近餐點、掃描條碼或用一句話描述餐點的應用程式，無論哪種方式，您都會持續使用。幾週的持續性比單次輸入的精確性更重要。
蛋白質，而不僅僅是卡路里
卡路里總數看起來“正確”時，蛋白質可能很低。選擇一個應用程式，讓蛋白質在每餐和每天都可見，並使用這個數字與您的醫生或營養師討論，而不是自己追求的目標。我們的追蹤 GLP-1 減重指南涵蓋了其他值得記錄的內容。
水和纖維
水分攝取是管理消化副作用的一部分，Cleveland Clinic 建議全天小口喝水，並在忘記時設定提醒。它還建議如果您已經感到腹脹，在劑量後要小心纖維攝取（Cleveland Clinic）。
劑量和副作用記錄在同一個地方
食物只是整體的一部分。許多人還希望記錄注射日期和劑量、注射後的感受以及體重。將這些並排顯示可以讓您看到例如“在注射後兩天高脂肪晚餐後的噁心”，這正是您可以帶給醫生的內容。完整的副作用列表以及何時需要聯絡醫生，請參見GLP-1 副作用：預期和管理方法。
卡路里、蛋白質和餐量：如何整合
| 您記錄的內容 | 為什麼在使用 GLP-1 時有幫助 |
|---|---|
| 餐點和份量 | 顯示在食慾降低時您實際吃了多少 |
| 每日蛋白質 | 幫助您和營養師檢查是否蛋白質攝取不足 |
| 水和其他液體 | 讓脫水更容易被發現，避免副作用惡化 |
| 注射日期和劑量 | 讓您可以將症狀與劑量變化對應 |
| 副作用和時間 | 給您的醫生具體的資訊，而不是“我有時感到不適” |
| 體重，使用相同的方法測量 | 顯示趨勢；單日資料可能有誤差 |
保持習慣友善
追蹤食物可能讓一些人對數字感到焦慮。WHO 2025 年的 GLP-1 藥物指南指出，結構化的行為支援，包括健康飲食和體力活動，可以與藥物一起提供，並將其證據評為低確定性（WHO）。將您的記錄視為資訊，而不是分數。如果計算讓進食感到壓力，告訴您的醫療團隊並尋求其他方法。每週檢視趨勢對大多數人來說已經足夠。
檢查應用程式如何處理您的健康資料
體重、藥物和飲食習慣是敏感的。在您承諾使用任何追蹤器之前，請閱讀其隱私政策：哪些資料儲存在您的裝置上，哪些資料傳送到伺服器，您是否可以匯出或刪除您的資料，以及是否與廣告商共享。
Mingo 的角色
Mingo 是一款適用於 iPhone 和 Android 的 GLP-1 追蹤器，您可以在其中記錄注射和劑量、食物和蛋白質、副作用和體重。它不會取代您的醫生或提供醫療建議。下載應用程式如果您想要一個可以帶到就診的單一記錄，或閱讀如何圍繞 GLP-1 支援構建的食物追蹤器可以適應您的日常。
關鍵要點
- 在使用 GLP-1 時，有用的食物記錄顯示蛋白質、水和餐量，而不僅僅是卡路里。
- 記錄必須足夠快速，以適應小餐和低食慾。
- 將劑量、副作用和體重與食物放在一起，以便看到模式。
- 向您的醫生或營養師詢問蛋白質和液體的目標；不要自己猜測。
- 在輸入健康資料之前，檢查任何應用程式的隱私政策。
常見問題
對於 GLP-1 使用者，什麼是最好的卡路里計算應用程式？
沒有一個適合所有人的最佳應用程式。尋找快速記錄、可見的蛋白質和水，以及可以將劑量和副作用與食物一起記錄的方法。嘗試使用一個應用程式幾週，並保留您每天實際開啟的那個。
在使用 GLP-1 時，我需要計算卡路里嗎？
不一定。有些人只記錄蛋白質和水，或只記錄幾餐，這仍然有幫助。詢問您的醫生或營養師，哪種追蹤水平適合您的情況。
在使用 GLP-1 時，我應該攝取多少蛋白質？
這取決於您的年齡、體重、活動和健康狀況，因此我們在此不提供具體數字。Cleveland Clinic 建議與營養師合作找出合適的量，並在餐點中優先攝取蛋白質，如果您很快就感到飽。
卡路里追蹤應用程式的準確性如何？
準確性取決於食物資料庫以及您估算份量的仔細程度。即使是仔細的記錄也是近似的，因此應檢視每週的趨勢，而不是將某一天的總數視為精確。
追蹤應用程式可以取代醫療建議嗎？
不可以。應用程式提供的是記錄。劑量變化、副作用和任何讓您擔心的事情都應該與您的醫生討論。
